生活里不少人都有这样的困扰，压力大、烦心事多，晚上躺在床上翻来覆去，久久无法入睡。就算勉强睡着，睡眠也很浅，稍微有点动静就醒，多梦易醒。到了第二天起床之后，浑身疲惫、头晕心烦，情绪容易急躁郁闷。很多人失眠一味想着安神，却忽略一个关键点：肝气不舒。中医常讲，肝郁则心神不宁，情绪郁结，自然睡不好。
陈皮是家家户户常备的食材，气味清香，能够疏肝理气、健脾化湿。搭配不同食材一起煮，既能疏通郁滞的肝气，舒缓烦躁情绪，又能调和脾胃，帮助安稳入眠。不需要复杂药材，都是日常易得的食材，做法简单，适合大多数被情绪烦躁、睡眠差困扰的朋友。
元股证券:ygzq.hk温馨提示：本文分享的均为普通食材制作的日常茶饮膳食，仅为生活食疗参考，不能替代药物治疗。长期严重失眠，请及时就医。体质阴虚火旺，容易口干上火的人群不要长期大量饮用。
第一道：陈皮玫瑰茶，疏肝理气，舒缓情绪助眠
食材
陈皮5克，干玫瑰花6朵，清水600毫升，少量冰糖可选。
详细制作过程
1. 陈皮放入温水中浸泡三分钟，轻轻清洗表面浮尘，洗掉多余苦涩味。玫瑰花简单冲洗一下，避免揉搓破碎，防止香气流失。
2. 养生壶或者小砂锅里面倒入清水，放入陈皮，小火先煮10分钟，把陈皮里面的香气和有效物质煮出来。
3. 放入玫瑰花，关火，盖上盖子焖泡8分钟，不要持续高温久煮玫瑰花，高温会破坏玫瑰的营养香气。
4. 如果喜欢微甜口感，可以放一点点冰糖，搅拌融化，放温之后饮用。建议白天或者睡前一小时喝，不要临睡前大量饮用，避免频繁起夜。
养生作用
玫瑰花擅长疏肝解郁，舒缓压抑烦躁的情绪，改善胸闷叹气、心里堵得慌的情况。陈皮理气健脾，化解脾胃湿气，防止气滞生痰。二者搭配，理气而不伤正气。很多人失眠是因为心里琐事多，爱生闷气，肝气郁结，这道茶可以舒缓紧绷的情绪，放松身心，减少多梦烦躁，情绪平稳下来，晚上更容易入睡。适合压力大、爱叹气、情绪低落、入睡困难的人群。
第二道：陈皮莲子水，健脾安神，改善多梦易醒
食材
陈皮4克，干莲子20克，清水700毫升，红枣2颗去核。
详细制作过程
1. 干莲子提前温水浸泡30分钟。莲子带芯清心效果更强，怕苦可以去掉莲心。红枣洗净去核，减少燥热。陈皮温水洗净备用。
2. 砂锅加水，放入莲子、红枣，大火烧开之后转小火慢煮25分钟，把莲子煮到半软糯。
3. 加入陈皮，继续小火煮10分钟，煮出陈皮清香。关火焖5分钟，放温饮用，莲子可以一同吃掉。
养生作用
重庆证券配资网不少人睡眠差，不光是肝郁，还伴随着脾胃虚弱。脾胃不和，则卧不安。莲子养心安神，健脾固气；陈皮理气消胀，改善饭后腹胀、积食。陈皮搭配莲子，一边疏肝理气，一边健脾养心。适合晚上睡觉梦多，半夜容易醒，睡醒依旧疲惫，平时胃口差、肚子容易胀的朋友。理顺脾胃，疏解肝气，心神得以安定，睡眠质量慢慢提升。
第三道：陈皮百合汤，清润疏肝，平复虚烦
食材
陈皮4克，干百合15克，雪梨半个，清水800毫升。
详细制作过程
1. 干百合提前温水泡20分钟。陈皮温水清洗。雪梨用食盐搓洗表皮，带皮去核，切成小块。
2. 砂锅中倒入清水，放入百合，小火煮20分钟。
3. 加入雪梨块和陈皮，继续小火煮15分钟，关火焖10分钟。不需要加糖，依靠雪梨自带清甜，放温饮用。
养生作用
百合养阴清心，清除虚烦，缓解虚热带来的心烦燥热。陈皮疏肝理气，化解湿气，防止滋补的食材滋腻堵脾胃。很多人肝气郁结久了，会生出虚热，表现为心里燥热，心神不宁，夜里睡不安稳，口干。这款汤清润不寒凉，疏肝同时清心除烦。适合情绪压抑、心烦燥热，夜里潮热、口干、睡不踏实的中老年人。
第四道：陈皮桂圆水，理气养血，安神缓疲劳
食材
陈皮3克，桂圆肉6颗，红枣2颗，清水600毫升。
详细制作过程
1. 桂圆、红枣冲洗干净，红枣剪开去核。陈皮温水冲洗。
2. 锅中加水，放入陈皮、红枣，小火煮12分钟。
3. 放入桂圆肉，小火继续煮8分钟，关火焖5分钟即可温饮。桂圆不要放太多，避免上火。
养生作用
桂圆补益心脾、养血安神。单纯吃桂圆容易滋腻，引起腹胀气滞，搭配陈皮刚好可以化解，理气健脾，防止滋补生湿。有些人长期思虑过多，劳伤心脾，肝气郁结，伴随气血不足。表现为夜里多梦、心慌心悸，白天精神萎靡、健忘乏力。陈皮疏肝理气，桂圆养心补血，组合在一起，补而不滞。适合思虑重、心慌乏力、气血偏弱，睡眠浅，醒来浑身没劲的人群。
陈皮安神养生小贴士
1. 挑选陈皮优先选存放一段时间的老陈皮，香气醇厚，刺激性更小。新鲜橘皮不建议拿来煮水，挥发油重，容易刺激肠胃。
2. 食疗贵在坚持，不要指望喝一次立刻见效，每周喝3到4次即可，不建议天天不间断长期饮用。
3. 饮用时间尽量放在晚饭之后，睡前一小时少量饮用，不要一次性大量喝，防止夜里频繁起夜，反而影响睡眠。
4. 如果失眠持续很久，伴随严重心慌焦虑，一定要及时就医，食疗只是日常调理，不能替代药物。
现在很多人失眠，根源往往不是单纯的心神问题，而是肝气郁滞。一味吃安神食材，忽略疏肝理气，效果大打折扣。陈皮搭配这几样家常食材煮水，疏肝解郁，理顺气机，平复烦躁情绪赚钱效应，兼顾健脾养心。坚持合理饮用，情绪舒畅，心神安定，夜里睡得安稳，白天精神饱满。
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